Um effektiv und dauerhaft abnehmen zu können, reicht es in der Regel nicht, sich ein paar Wochen lang nur von Kohlsuppe zu ernähren oder kurzfristig komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten. Diese Blitzdiäten sind meist mit Hunger und Unwohlsein verbunden, alles andere als gesund und vor allem auch nicht nachhaltig. Sie provozieren den Jojo-Effekt regelrecht und führen somit dazu, dass man genauso schnell wieder zunimmt, wie man zuvor abgenommen hat.
Wer seine Figur wirklich halten will, der sollte seine Ernährung generell umstellen und das mit einem dauerhaften Sportprogramm verbinden. Schau doch mal in unsere Rubrik Fitnessvideos. Da findest du einige tolle Übungen, mit denen du zuhause direkt loslegen kannst.
Eine richtige und ausgewogene Ernährung
Im Grunde weiß jeder Mensch selbst, dass viel Zucker und ungesunde Fette dick machen und der Gesundheit nicht förderlich sind, während Obst und Gemüse für eine schlanke Linie sorgen und den Körper fit halten.
Selbst zu kochen kann sehr hilfreich dabei sein, einmal festzustellen, was man mit der eigenen Nahrung alles zu sich nimmt. Fertigprodukte hingegen enthalten meist viel Zucker und künstliche Zusatzstoffe, die weder gesund noch schlank machend sind. Hier haben wir dir 5 Tipps aufgelistet, wie du deinen Zuckerkonsum reduzieren kannst.
Um wirklich dauerhaft und effektiv abzunehmen, sollte man daher bewusst einkaufen und darauf achten, was man zu sich nimmt.
Motivation finden und Fallen vermeiden
Viele sogenannte „Diät-Lebensmittel“ werben damit, dass sie kaum beziehungsweise gar kein Fett enthalten. Doch meist trügt das: Entweder ist so viel Zucker enthalten, dass die Produkte trotzdem ungesund sind und zu Übergewicht führen, oder der Zucker ist durch Süßstoffe ersetzt worden (hier findest du einige gesunde Zuckeralternativen). Diese Süßungsmittel suggerieren dem Körper, dass eine Energiezufuhr erfolgt ist, obwohl diese in Wahrheit ausgeblieben ist. Dadurch kann Heißhunger entstehen und man neigt dazu, automatisch mehr zu sich zu nehmen. Auf diese Weise wurden Süßstoffe zunächst in der Schweinemast eingesetzt, was verdeutlicht, wie ungesund und kontraproduktiv diese künstlichen Süßungsmittel sein können.
Es gilt also, dass man am gesündesten und am nachhaltigsten abnimmt, wenn man keine künstlichen Diät-Programme durchzieht, deren Effekt ohnehin schnell vergeht. Abnehmprogramme wie z.B. Weight Watchers können dir jedoch aufgrund ihres ausgeklügelten Punktesystems ein gutes Gefühl dafür vermitteln, welche Lebensmittel besonders ungesund sind. Falls dich das interessiert, kann du in unserem großen Diät-Vergleich mehr dazu nachlesen.
Generell ist es sehr wichtig, die langfristige Motivation zu finden, um regelmäßig und wenn möglich mehrmals in der Woche Sport zu treiben und parallel die eigene Ernährung komplett umzustellen.
Viel Gemüse und kleinere Portionen Obst, Fisch und auch sättigende Vollkornprodukte für eine ausgewogene und gesunde Ernährung sollten auf der Tagesordnung stehen. Wer sich dauerhaft so ernährt, der darf dann auch gelegentlich etwas Schokolade oder andere Süßigkeiten essen, ohne dabei ein schlechtes Gewissen haben zu müssen.
Einige Anregungen für besonders nahrhafte Obst- und Gemüsesorten haben wir in unserem großen Foto-Verzeichnis für regionale und exotische Superfoods zusammengestellt. Da findest du bestimmt die ein oder andere Anregung, die sich prima in deinen Alltag integrieren lässt. Übrigens: Superfood ist nicht nur grünes Algenpulver, dazu gehören auch super viele absolut leckere Köstlichkeiten, wie z.B. Himbeeren, Radieschen oder Zimt.
So fühlt man sich dauerhaft wohl und kann das eigene Wunschgewicht halten, ohne sich mit Blitz-Diäten quälen zu müssen.