Bauchtraining: 3 Minuten Mitmachvideo

Ein sehr effektives und anspruchsvolles Mitmachvideo für ein erstklassiges Bauchtraining. Fast alle Bauchmuskeln werden hierbei beansprucht!

Die Übungen dieses Videos im Überblick:

  1. Situps: 15 normale Situps; mit den Händen die Knöchel berühren; Blick in Richtung Decke um die Halswirbelsäule zu schonen
  2. Unterarmstütz: Kopf, Rücken und Füße in eine Linie bringen; Bauch fest anspannen; Schulterblätter zusammenziehen; Stirn ist parallel zum Boden; Atmen nicht vergessen; ca. 25-30 Sekunden halten
  3. Klappmesser: Lendenwirbelbereich muss immer Bodenkontakt haben; Arme und Beine dürfen dagegen nicht den Boden berühren; 12 Wiederholungen;
  4. Seitstütz: seitlich auf den Unterarm aufstützen; Schulter, Hüfte und Füße befinden sich in einer Linie; beim Absenken darf die Hüfte nicht den Boden berühren; Seite wechseln nach 10 Hebungen
  5. Klappmesser-halten: Lendenwirbelbereich muss immer Bodenkontakt haben; Bauch fest anspannen und Position halten; normal atmen; ca. 20 Sekunden halten
  6. Erschwerte Situps: Arme ausstrecken; Füße breitbeinig aufstellen; Hände zwischen den Füßen aufsetzen; langsam abrollen; ca. 10 Wiederholungen

Intensität:

  • Sätze: 1 Satz, wer es schafft kann auch mehr machen
  • Pause: keine!
  • Wiederholungen: je nach Übung ca. 10-15 Wiederholungen oder ca. 20-30 Sekunden halten
  • Schwierigkeitsgrad: anspruchsvoll

Hinweis: Dieses Mitmachvideo geht zwar nur 3 Minuten, wird aber dennoch für die meisten Anfänger zu anstrengend sein. In diesem Fall schaut ihr euch am besten zuerst das spezielle Anfängervideo an, wo auch Pausen erlaubt sind.

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