Sit Up Bank

Sit Up Bänke sind Geräte für das Training der Bauchmuskulatur. Der Trainierende hakt sich mit den Knien und den Füßen an den jeweiligen Stützen der Bank ein und hebt dann den Oberkörper von der Auflagefläche (je nach Trainingszustand mit unterschiedlicher Neigung) Richtung Knie, wodurch er seine Bauchmuskeln und einige andere Muskelgruppen trainiert.

Worauf ist beim Anschaffen einer Sit Up Bank zu achten?
In jedem Fall sollte darauf geachtet werden, dass das Gerät ausreichend stabil ist, von den Abmessungen her zum eigenen Körperbau passt und von der Neigung her verstellbar ist. Oft ist es günstiger, Sit Up Bänke im Internet zu bestellen, als sie im Fachhandel zu besorgen – bei zweiterem besteht jedoch zumindest die Möglichkeit, die Bank vor Ort auszuprobieren. Es ist jedoch auch möglich, die Trainer im eigenen Fitness-Studio nach einer Empfehlung zu fragen (oder durch befreundete Trainingspartner fragen zu lassen), um sicherzugehen, dass es sich um ein gutes Gerät handelt.


Welches Design das Gerät hat, ist dagegen weniger wichtig. Es ist vielleicht auch sinnvoll, zunächst ein mittelpreisiges Gerät zu kaufen, denn die Erfahrung zeigt, dass Fitnessgeräte oft nur wenige Wochen genutzt werden, bevor der Trainierende die Lust verliert. Doch Ausnahmen bestätigen die Regel.

Nutzen einer Sit Up Bank
Das Gerät ist in vielfältiger Weise für das Trainieren der Bauchmuskulatur hilfreich. Die ganz normale, gerade Bewegung des Oberkörpers zu den Knien hin kann ebenso ausgeführt werden wie das Aufrichten des Oberkörpers in Verbindung mit einer Drehung zum linken oder rechten Knie (Trainieren der seitlichen Bauchmuskeln). Wenn die Sit Up Bank die Möglichkeit bietet, die Neigung der Auflagefläche zu verstellen, ist es möglich, das Training nach und nach anstrengender zu gestalten.


Die (geraden und seitlichen) Bauchmuskeln wachsen schnell und werden mit weitergehendem Training auch das Bauchfett verdrängen können. Viele Trainierende greifen irgendwann zu Gewichten, die sie während des Bauchmuskeltrainings auf der Brust halten, um das Training für die Muskeln anstrengender zu machen und das Muskelwachstum so zu fördern. Neben dem Formen einer schönen Bauchmuskulatur hat das Benutzen der Sit Up Bank auch positive Effekte auf die Bein- und Pomuskulatur und hilft so, eine schöne Figur herauszubilden.